亲爱的同学们：

大家好！我是来自学生发展指导中心的李青老师。今天我分享的内容是《调整心态，积极备战期末考试》

时光飞逝，2023学年的第一个学期已接近尾声，明天，我们就将迎来期末考试。这场考试不仅是对我们一学期学习成果的检验，更是对我们意志和毅力的考验。我知道，大家现在的心情可能有些忐忑、有些紧张、有些焦虑......但请相信，只要我们调整好心态，积极备战，一定能够取得优异的成绩！

首先，让我们把期末考试看作是一块磨砺意志的“试金石”。

期末考试属于学习的阶段性评价，它并非是衡量我们价值的唯一标准。不要只把它当做一次评价，要把它当做是一次提升自己的机会，平常心对待，我们才能发挥出最好的水平。

其次，自信心是我们的“秘密武器”。

自信部是盲目的，它来源于我们扎实的基础和日复一日的努力。如果这一学期我们付出了努力，就请告诉自己，我已经掌握了考试所需的知识和技能，我只要好好考，一定不会差。如果这一个学期你是划水度过的，那么，尽力考出自己应有的水平，等待时间的评判，学会从失败中汲取经验教训，不断完善自己，重建信心，迎接下一次挑战。

除了信心，平和的心态也是成功的关键。

无论考试结果如何，都要保持乐观的心态。考得好，那是我们辛勤付出的结果，应该为自己点赞；如果成绩不尽如人意，那也只是一个挫折，我们要有勇气面对它，找出自己的不足之处，以便今后更加努力地学习。

在应考过程中，我们还要注意一些具体的方法和技巧。比如：

明天就要考试了，今天我们还能做些什么？

第一，好好听课。紧跟老师，关注老师提到的关键知识点；

第二，整理一下各科的备考资料，如去年同期的统考题、必背知识点等等；

第三，安排好周一到周三晚上的复习计划。不能考完了一科才准备第二科，要统筹安排好查缺补漏。

第四，按时作息，不要熬夜，保持旺盛的精力。考试当天早起可以适当做一些有氧运动，如慢跑、跳绳等等，有助于考试时保持积极、兴奋的状态。

如果考试过程中出现心跳加快、呼吸紧张等身体状况，应该如何处理：

首先，深呼吸。尽可能多的吸气，尽可能慢的呼气，来回三到五次可以缓解症状；然后，喝口水，小口慢咽，对自己说：我只是有点紧张，没事的，马上就缓过来了。

如果还不能缓解，就做一下正念放松。在椅子上坐好，双手下垂，双腿放松。从脚趾开始，依次向上，脚踝、小腿、膝关节、大腿、腰部、背部、颈部、头部，想到哪个位置就把那个位置轻轻放松一下，最后十指相扣，向上拉伸一下，告诉自己：我好了！

另外，我还想提醒同学们，要诚实做人，诚信考试，才能拥有真正属于自己的知识和成绩，才是对自己负责。我们可以在学识能力上逊于他人，但决不能输在诚信这份答卷上。只有付出辛勤的汗水，才能获得丰厚的回报。

最后，预祝同学们在期末考试中取得理想成绩，我的讲话到此结束，谢谢大家！

(稿件来源：学生发展指导中心 李青）