亲爱的老师们、同学们：

       大家早上好！今天我发言的主题是《调整心态，勇于挑战》。

       目前全国各地因为疫情原因，期末考试时间都不一致。有的已经考完了，有的还没考，有的正在考，有的取消了考试。疫情导致前所未有的停课，同学们经历了线上学习的适应，又经历了线下学习的适应，有的同学更喜欢线上学习，有的同学更喜欢线下学习，不管怎样，我们都经历了严峻的考验和挑战。对部分同学来说有效学习时间可能有所减少，开学的情景还在眼前，转眼间这学期就进入尾声了。临近中考和期末考，同学们也进入紧张的备考阶段。良好的心理状态也是考试成功的关键。优秀考生的成功经验往往都是以平常心对待大考。

       我们该如何调整到最佳心理状态去应对考试呢？

       1.理性看待考试

       我们可以把中考或期末考看作是对自己的科学文化素质、知识水平、能力特长和心理素质等进行的一次公平、公开的检查；我们可以把考试看成是一次重要的挑战，但这只是人生的一次挑战，而非人生的唯一出路。考试虽然是一种竞争，但真正的竞争不是为了个人面子，不是为了打败别人，而是为了成就自己，能够不断超越自己，就是成功。从小到大，我们已经历经无数次大大小小的考试，在未来仍然离不开各种考试和考核。无论升学还是步入社会，选拔和甄别人才最公平的方式，就是考试。多年以后，你会知道，和你以后要面对的更长的人生相比，考试其实是很幸福的。因为，考试还能有标准答案，可是，未来你面对的人生选择题，可能连答案也没有。这次疫情，对我们国家、对全世界都是一场大考，大家都在书写着这暂没有答案的考卷，面对未知的考验，人们恐慌、焦虑、不安，但大家都在坚持，做好自己该做的事情，因为我们有共同的目标和信念，战胜病毒，保护生命。考试只是检验的一种方式，我们要寻找属于自己的价值和信念。

       2.要确立恰当的目标，不断调整自己的学习

       心理学研究证实，动机强度与学习效率之间是呈倒U形的曲线关系。因此保持适当的成就动机，会有助于我们维持较高的学习效率，从而越能够更好地提升学习成绩，不至于压力过大而无法专心投入学习或压力过小而没有动力学习； 俗话说跳一跳摘桃子，就是在现有基础上通过一定的努力可以达成的目标，是相对合理的，这样的强度也是最能激发学习动机的。

       3.做好情绪的调整

       考试可能会给我们带来压力，关于压力我们在平板陆续推出了几期文章，大家可以认真看一看，文章给我们提出一个新的视角：压力本身不是有害的，“压力有害论才是真正有害的”。面对考试有紧张和焦虑的情绪，这些都是正常的，焦虑是来提醒我们，面前的考试是重要的，我们需要集中自己的精力去应对这次挑战。所以，面对挑战，我们以平常心看待，如毛主席所说在战略上藐视敌人，在战术上重视敌人，一方面放下包袱，轻松上阵，不和别人做竞争性的横向比较，而要将目光拉远，看自己知识、技能掌握的程度；另一方面积极行动，查缺补漏，做好充足的准备。有的同学可能担心如果、万一考不好，家长会失望、老师的关注减少、同学会对自己有什么看法，首先这种担心不等于事实，只是我们头脑中无数个想法中的一个，其次这种担心并不会让我们更有效地朝着目标前进，所以我们可以随时对想法叫停，把注意力拉回来，关注当下可以做的事情，比如背几个单词、写一道数学题之类的。当我们出现一些紧张、焦虑、心慌等心理及躯体反应时，也不要着急，尝试一下正念呼吸，可以跟着平板推送的音频指导语来练习。此外，体育运动也是一个很好的减压办法，运动过程中身体放松了，心理也会放松。也可以使用倾诉的方法，将焦虑、担心、紧张情绪向好朋友、家长、老师诉说，宣泄压抑的情感，寻求安慰。有需要的情况下也可以寻求心理辅导，以调整心理状态。

       4.充满自信，迎接挑战

自我效能感的提升有助于提高自信水平。你对自己能够达到目标有多大把握，就是你的自我效能感。我们可以通过成就经验来建立和提升自我效能感。你以前遇到过类似的情况吗？当时是如何成功应对的？我们每个人都有成功应对考试的经验，当紧张、焦虑来袭的时候，去体验曾经的成功在身体上的感受，可能是头皮松弛、胸口舒畅等等，让这样的感受在身体中流淌。这样就可以逐渐建立新的神经连结回路，提升我们的自信心。

       我们该如何看待考试结果呢？转换视角，接纳结果，重新出发

       当考试结果出来时，也会几家欢喜几家愁。我们可以用成长型思维来看待结果，成长型思维的人认为任何能力和技能，都可以通过后天努力而得到发展，更乐于接受挑战，并且积极提升自己的能力和技能；拥有成长型思维的人在失败时，他认为可以从中能学到很多；如果看到别人成功了，那会给自己一些启发。无论你考得好与不好，差与不差，你和你身边的同学，每个人都是一个独立的个体，都有各自的长处和不足。每次考试都是对上一个阶段的总结，上一个阶段你可能好好努力了，也有了理想的结果；也可能没有好好努力，从而没能如愿，接下来你需要看到努力的重点和方向在哪；也可能你好好努力了，但结果还是差强人意的，亲爱的，别灰心，也许这提醒我们要调整目标或学习方法或时间管理，别忘了知识是累积的过程。大家都知道刻舟求剑的故事，不管怎样，我们都不能停留在过去的成功或失败里不出来，重要的是在当下的基础上，我可以做点什么，才能更好地朝向目标前进。请你始终记得路在脚下，无论何时出发都不晚。

       相信同学们可以勇于迎接每一次挑战，并从每一次挑战中获得成长。

       谢谢大家！